تمارين اليوم تستهدف الشد و رفع المؤخرة والارداف باستخدام وزن الجسم. اذا انت تريدين التضخيم / التكبير لازم اضافة مقاومة اكبر بأستخدام الشريط المطاطي او الاوزان و كذلك الزيادة في السعرات الحرارية.
اذا انت تريدين التنحيف قومي بكارديو لمدة ١٠- ١٥ دقيقة بعد انهاء تمارين المقاومة ستحصلين على تنحيف و شد رهيب
هل تعلمين ان ستين بالمئة 60% من عضلات جسمك في المؤخرة والفخذين
كم مرة يمكنني أداء هذا التمرين؟
يمكنك أداء هذا التمرين 2-4 مرات بالاسبوع.
👉🏼 المدة : 20 دقيقة
👉🏼 الشدة : متوسط 💧💧💧
👉🏼 دون معدات
👉🏼 تمرين: 45 ثانية
👉🏼 راحة: 15 ثانية
👉🏼 شدي عضلة البطن و في كل حركة مع التنفس
♥︎ CONTACT ME: thomkarima@gmail.com